barki po plecach

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg [...]

jakbys czytal wczesniej pisalem ze robilem po 5 seri powtorzen na kazde cwiczenie od 12;10;8;8;6. W opisie moich cwiczeni jest 1.klatka 2.barki 3.plecy 4.biceps 5.triceps Przewaznie po plecach robilem dzien przerwy i po tricepsie. Szczeze to jakbym nawet nic nierobil to by bylo widac ze chociaz twarz mi spuchla a ..... stal by mi jak komin stefana [...]

[...] jako "plecy". A prostowniki i czworoboczny to co, mięśnie twarzy? Poza tym polecasz mu priorytet bicebsa, a on nic nie wspominał o takim priorytecie. Poza tym na barki kupa ćwiczeń a żadnego na tylne aktony. Poza tym co to znaczy "wyciskanie do klatki" lub "do karku" na barki? A skąd to wyciskanie "do"? Z [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

[...] daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez troche przy wiosle Biceps 1. Uginanie sztangi 4-5s 2. Uginanie mlotkowe 3-4s Mozesz na koniec dac ze 2s izolacji [...]

[...] . Wyciskanie skos dodatni: 15 x 20kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Wyciskanie hammer: 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg OHP: 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 25kg ( tutaj barki juz opadly %-) ) Prostowanie ramion wyciag: 10 x 13.5kg / 15 x 9 kg / 15 x 9kg A tutaj co dzisiaj zjadlem , dieta tez jest w budowie. [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

ja dzisiaj barki i biceps trenuje chodziasz zastanawiam sie czy by bice po plecach nie dac bo juz sąniezle zmeczone to by je dobil ladnie samemu to mi sie okrutnie nie chce ćwiczyć apropo samotnosci treningowej to wczesniej cwiczylem z kolegą ktorego nawet niezle poprowadzilem bo po ponad roku ciagnal 160, wyciskal 85, przysiadal 110chyba a [...]

antek moze dzisiaj po plecach troche barki posmerać? co o tym sądzisz%-) a za pare dni po klatce znowu

[...] nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac systemem TTWTTWW (T=trening)? Byloby latwiej cos ułożyć, np.: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Obecnie mozna by zrobic cos takiego: Pon: plecy + biceps Wt Sr: klatka + triceps Czw: nogi Pt: barki + kaptury + przedramię

Jutro kolejny crossfit a barki jeszcze nabrzmiałe do tej pory. Bluzy się pokurczyły w praniu i SKS łapie bo po plecach to nie idzie się podrapać. Zastanawiam się też nad poszerzeniem drzwi w mieszkaniu ;-)

[...] twoim rozkladzie jest troche bledow-najwiekszy to chyba polaczenie nog z barkami i kapturami.Za bardzo naladowana sesja.Poza tym triceps po klacie/biceps po plecach tez nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Masz do dyspozycji tylko te dni? pn:nogi wt:barki+bic,tric w super serii czw:klata/plecy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-28 10:36:53

dzień odpoczynku po plecach :) jutro barki no ale bez przesady :P

u mnie tez barki Pierwszy raz w zyciu mam zakwasy na karku po plecach :D

[...] przemiana sylwetki na przelomie 2 lat chyba bardzo duza trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx a klatka barki triceps(2-3cw na klate, 2 na barki i 2 natriceps) b nogi(3cw na czworki, 2 na dwójki i 2 na lydki) c plecy + biceps (3-4cw na plecy i 2 na biceps) + kaptur po plecach [...]

reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off

[...] posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s 10/8/8/6 uginanie sztangielki na modlitewniku [...]

[...] na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). Taka jest moja opinia.